Qué es la salud emocional: 10 ejemplos y cómo cultivarla

Hablamos mucho de salud mental, pero menos de salud emocional. Y es una pena, porque es la parte que más se nota en el día a día: cómo reaccionas cuando algo sale mal, cómo hablas contigo mismo o qué haces con un enfado.

Qué es la salud emocional

La salud emocional es tu capacidad para reconocer, entender y gestionar tus emociones de una forma que te permita funcionar y relacionarte bien con los demás.

Es una parte de la salud mental. La salud mental es el concepto amplio: según la Organización Mundial de la Salud, un estado de bienestar que permite hacer frente al estrés, aprender, trabajar y contribuir a la comunidad. La salud emocional se centra en la vida emocional dentro de ese conjunto.

10 ejemplos de buena salud emocional

La salud emocional se entiende mejor con situaciones concretas que con definiciones. Estos son ejemplos de cómo se ve en la vida real:

1. Puedes nombrar lo que sientes. En lugar de "estoy raro", puedes decir "estoy decepcionado" o "me siento inseguro".
2. Sientes la emoción sin actuar de inmediato. Te enfadas en una reunión, pero esperas a calmarte antes de responder el correo.
3. Te recuperas de los golpes. Un mal día te afecta, pero no se convierte en una mala semana. Esto es lo que se conoce como resiliencia emocional.
4. Pides ayuda cuando la necesitas. No lo vives como un fracaso, sino como algo normal.
5. Pones límites sin culpa excesiva. Puedes decir "esta semana no puedo" y seguir tranquilo.
6. Te hablas con cierta amabilidad. Cuando te equivocas, tu voz interior se parece más a la de un buen amigo que a la de un juez.
7. Reconoces tus detonantes. Sabes qué situaciones te afectan más y por qué. Lo explicamos en detonantes emocionales.
8. Disfrutas de los buenos momentos. Puedes estar presente cuando algo va bien, sin esperar a que se estropee.
9. Mantienes relaciones cercanas. Hay personas con las que puedes ser tú mismo, incluso en los días malos.
10. Aceptas la incertidumbre. No necesitas tenerlo todo bajo control para estar razonablemente tranquilo.

Nadie cumple los diez siempre. Son una dirección, no un examen. Si te reconoces en la mitad, vas bien.

Señales de que tu salud emocional necesita atención

A veces es más fácil reconocer la salud emocional por su ausencia. Presta atención si notas varias de estas señales durante semanas:

• Reaccionas de forma desproporcionada a cosas pequeñas.
• Te cuesta saber qué sientes, o sientes una especie de vacío.
• Evitas pensar en ciertos temas porque te desbordan.
• Estás agotado aunque descanses. Puede ser agotamiento emocional.
• Le das vueltas a lo mismo una y otra vez sin llegar a nada. Si te pasa, te ayudará cómo dejar de pensar demasiado.
• Te alejas de las personas cercanas.

Cómo cultivar tu salud emocional

La buena noticia es que la salud emocional se puede entrenar. Estas prácticas son un buen punto de partida:

Amplía tu vocabulario emocional

Cuantas más palabras tienes para lo que sientes, más fácil es gestionarlo. Prueba a pasar de "bien" o "mal" a palabras más precisas: frustrado, aliviado, nervioso, nostálgico, orgulloso.

Haz pausas antes de reaccionar

Entre lo que pasa y lo que haces hay un pequeño espacio. Respirar despacio durante unos segundos lo hace más grande. Tienes herramientas concretas en nuestras técnicas de regulación emocional.

Registra cómo te sientes

Anotar tu estado de ánimo cada día, aunque sea con una palabra, te permite ver patrones que de otra forma pasan desapercibidos: qué días son peores, qué personas te recargan, qué hábitos te sientan bien.

Cuida el cuerpo

Sueño, movimiento, comida regular y contacto social. Suena básico porque lo es, y por eso funciona. Lo explicamos paso a paso en cómo mejorar tu salud mental.

Busca acompañamiento

Hablar con alguien, ya sea una persona de confianza, un coach o un psicólogo, te ayuda a ver lo que solo no ves. Si te interesa, lee qué es el coaching emocional y en qué se diferencia de la terapia.