¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado son las acciones que una persona realiza por sí misma para cuidar su salud, prevenir problemas y sentirse bien. Incluye desde dormir lo suficiente o ir al médico hasta poner límites o pedir ayuda cuando la necesitas.
La Organización Mundial de la Salud lo define como la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a enfermedades y discapacidades, con o sin el apoyo de un profesional de la salud.
En pocas palabras: autocuidado es todo lo que haces de forma intencional para estar bien. No es egoísmo ni lujo. Es mantenimiento.
La teoría del autocuidado de Dorothea Orem
Si estudias enfermería o salud, seguramente te piden explicar el autocuidado según Dorothea Orem. Esta enfermera estadounidense desarrolló la teoría del déficit de autocuidado, que se resume en tres ideas:
- Teoría del autocuidado: las personas realizan actividades por sí mismas para mantener la vida, la salud y el bienestar.
- Teoría del déficit de autocuidado: cuando una persona no puede cubrir sus propias necesidades de cuidado, aparece un déficit y se necesita la ayuda de otros.
- Teoría de los sistemas de enfermería: describe cómo la enfermería compensa ese déficit, desde hacerlo todo por el paciente hasta solo apoyarlo y enseñarle.
La idea de fondo sigue vigente: el objetivo del cuidado es que la persona recupere, en lo posible, la capacidad de cuidarse sola.
Tipos de autocuidado
El autocuidado no es una sola cosa. Suele dividirse en varios tipos que se influyen entre sí:
Autocuidado físico
Dormir lo suficiente, comer con regularidad, moverte, tomar agua, ir a tus revisiones médicas y tomar los medicamentos como te los indicaron.
Autocuidado emocional
Reconocer lo que sientes, darte permiso para sentirlo, expresarlo de forma sana y buscar apoyo. Le dedicamos una sección completa más abajo.
Autocuidado mental
Cuidar lo que consumes (noticias, redes, conversaciones), aprender cosas nuevas, descansar de las pantallas y darle a tu mente momentos sin estímulos.
Autocuidado social
Mantener relaciones que te hacen bien, platicar con personas de confianza y alejarte, cuando puedes, de las que te desgastan.
Autocuidado espiritual
Conectar con lo que da sentido a tu vida: tus valores, la naturaleza, la fe si la tienes, el silencio o la contemplación.
Autocuidado práctico
Ordenar tus finanzas, organizar tu semana, resolver trámites pendientes. Parece poco emocionante, pero quitar esas cargas reduce mucho el estrés.
Autocuidado emocional: qué es y cómo practicarlo
El autocuidado emocional es la parte del autocuidado que se ocupa de tu vida interior: de cómo te sientes, cómo te hablas y cómo gestionas lo que te pasa. Es probablemente el tipo más olvidado, porque no se ve.
Estos son algunos ejercicios de autocuidado emocional que puedes hacer en pocos minutos:
- Check-in diario. Pregúntate una vez al día: ¿cómo estoy y qué necesito? Contestarlo con honestidad ya es autocuidado.
- Nombrar emociones. Pasar de "estoy mal" a "estoy decepcionado" o "estoy agotado". Nuestra guía de tipos de emociones te puede ayudar.
- Escribir. Diez minutos de escritura libre al final del día ordenan lo que la mente no logra ordenar sola. Mira cómo en diario emocional.
- Poner un límite. Decir que no a algo que te drena para tener energía para lo importante.
- Hablarte con amabilidad. Cuando te equivoques, pregúntate qué le dirías a un buen amigo en tu lugar.
- Pedir ayuda. Contarle a alguien cómo te sientes no es una carga: es una forma de cuidarte.
Ejemplos de autocuidado en la vida diaria
El autocuidado funciona mejor cuando es pequeño y frecuente. Algunos ejemplos reales:
- Acostarte a la misma hora entre semana.
- Salir a caminar 20 minutos después de comer.
- Dejar el celular fuera del cuarto por la noche.
- Llamar a un amigo en lugar de solo mandar mensajes.
- Agendar esa cita médica que llevas meses posponiendo.
- Tomarte cinco minutos de silencio antes de empezar a trabajar.
- Decir "hoy no puedo" sin dar mil explicaciones.
Si quieres más ideas organizadas por necesidad, tienes una lista completa en ideas de autocuidado para la salud mental.
Lo que el autocuidado no es
- No es egoísmo. Cuidarte te permite estar presente para los demás.
- No es solo darte gustos. A veces el autocuidado es aburrido o incómodo, como hacer una cita con el dentista o tener una conversación difícil.
- No sustituye la atención profesional. Si tienes síntomas que duran semanas o afectan tu vida diaria, busca ayuda de un médico o psicólogo.
Cómo empezar
No intentes cambiarlo todo a la vez. Revisa los tipos de autocuidado de esta guía y elige el que tengas más descuidado. Escoge una sola acción pequeña y repítela durante una semana. Cuando sea automática, agrega otra.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el autocuidado y para qué sirve?
El autocuidado son las acciones que haces por ti mismo para cuidar tu salud física y emocional. Sirve para prevenir problemas de salud, manejar el estrés y mantener tu bienestar en el día a día.
¿Cuáles son los tipos de autocuidado?
Los más comunes son el autocuidado físico, emocional, mental, social, espiritual y práctico. Todos se influyen entre sí.
¿Qué es el autocuidado emocional?
Es la parte del autocuidado que se ocupa de tus emociones: reconocer lo que sientes, expresarlo de forma sana, poner límites, hablarte con amabilidad y pedir apoyo cuando lo necesitas.
¿Qué dice la teoría del autocuidado de Dorothea Orem?
Orem plantea que las personas realizan actividades para mantener su salud y bienestar, y que cuando no pueden hacerlo por sí mismas aparece un déficit de autocuidado que la enfermería ayuda a compensar.
¿Cuáles son ejemplos de autocuidado?
Dormir a horarios regulares, caminar a diario, comer con regularidad, poner límites, llamar a un amigo, escribir cómo te sientes y acudir a tus revisiones médicas.
Haz del autocuidado emocional un hábito
SoulCue te acompaña con un check-in diario de dos minutos para que sepas cómo estás y qué necesitas.
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